وصفة أقراص البروكلي الخفيفة

589c5fe1c8642.jpg

وصفة صحية مناسبة كوجبة خفيفة تحتوي الحصة الواحدة منها (5 أقراص بروكلي صغيرة )على 100 كالوري

طريقة التحضير

  • ١ حمي الفرن على حرارة 200 مئوي وبطني صينية الفرن بورق الخبز بعد رشها برذاذ زيت الطبخ
  • ٢ ضعي البروكلي, البيض, بياض البيض, جبنة التشيدر,فتات الخبز, البصل, الفلفل والملح في الخلاط الكهربائي لثواني حتى تتجانس المكونات فقط ( تجنبي أن يصبح الخليط ناعم )
  • ٣ اتركي الخليط البروكلي ليرتاح 10 دقائق
  • ٤ حركي الخليط مرة أخرى وشكليه إلى أقراص دائرية
  • ٥ وزعي أقراص البروكلي في صينية الخبز ورشيها بالقليل من رذاذ زيت الطبخ
  • الصعوبه سهلة
  • وقت التحضير ١٥ دقيقة
  • تكفي ل ٦

المكونات

  • 2 رأس بروكلي مقطع ومسلوق على البخار
  • 1 حبة بيض
  • 1 بياض بيض
  • 1/3 كوب جبنة تشيدر قليلة الدسم
  • 1/3 كوب فتات الخبز
  • 1/2 كوب بصل مفروم
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • رذاذ زيت الطبخ

التعليقات

ضع تعليقك هنا...

التعليقات

العوده الى الاعلى