وصفة أقراص البروكلي الخفيفة
إضافة إلى كتب الطبخ
تمت إضافة وصفة "وصفة أقراص البروكلي الخفيفة" إلى كتب الطبخ
إضافة إلى كتب الطبخ
تمت إزالة وصفة "وصفة أقراص البروكلي الخفيفة" إلى كتب الطبخ
وصفة صحية مناسبة كوجبة خفيفة تحتوي الحصة الواحدة منها (5 أقراص بروكلي صغيرة )على 100 كالوري
طريقة التحضير
- ١ حمي الفرن على حرارة 200 مئوي وبطني صينية الفرن بورق الخبز بعد رشها برذاذ زيت الطبخ
- ٢ ضعي البروكلي, البيض, بياض البيض, جبنة التشيدر,فتات الخبز, البصل, الفلفل والملح في الخلاط الكهربائي لثواني حتى تتجانس المكونات فقط ( تجنبي أن يصبح الخليط ناعم )
- ٣ اتركي الخليط البروكلي ليرتاح 10 دقائق
- ٤ حركي الخليط مرة أخرى وشكليه إلى أقراص دائرية
- ٥ وزعي أقراص البروكلي في صينية الخبز ورشيها بالقليل من رذاذ زيت الطبخ
- الصعوبه سهلة
- وقت التحضير ١٥ دقيقة
- تكفي ل ٦
المكونات
- 2 رأس بروكلي مقطع ومسلوق على البخار
- 1 حبة بيض
- 1 بياض بيض
- 1/3 كوب جبنة تشيدر قليلة الدسم
- 1/3 كوب فتات الخبز
- 1/2 كوب بصل مفروم
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- رذاذ زيت الطبخ
التعليقات
التعليقات